体重は戻ったのに・・・
昔は小さかったバストサイズが結婚して妊娠したら大きくなり「やった～！」と喜んだのもつかの間、卒乳とともにもとのサイズ…いやそれ以下、しかも垂れてる…なんてことはありませんか？
バストが垂れていると、以前着ていた服に、なんとなく違和感を感じたりもします。
体重は妊娠前に戻ったとに、なんだか太って見える。
どこが違うのかわからないけど、老けて見える。
それは体重ではなく、ボディラインの仕業です。
ボディラインとは、体の輪郭を示す線のこと。このラインの違いで、見た目の年齢も体重も決まるのです。
数字よりも大切なもの
以前の私は、とにかく数字重視！
体重や体脂肪、ウエストサイズなどを毎日測り、100グラム、0.1％、1ミリの増減に一喜一憂する日々でした。
そんなとき、生活環境の変化から、同じ食生活や仕事をしているにもかかわらず、半年で7キロほど体重が落ちたことがあります。
そんなとき出会ったのが「数字よりライン」という言葉。
とにかく体重が落ちさえすればいいと思っていた私には衝撃的でした。
たしかに、急激に痩せたせいで決して健康的とはいえず、「やつれた」という表現がしっくりくるということにはじめて気が付きました。
その後精神的に落ち着くと体重は一年ほどでもどりましたが、痩せていたころよりも若く健康的に見えるそうです。
体重が戻っていくなかで数字よりもラインを意識していたせいか、以前の私のように数字の増減に振り回されて落ち込むことはありませんでした。
体重も年齢もどこにも書いていない。だったら若く、痩せて見えたほうがうれしいですよね。（もちろん健康のためには、実際の体重も健康体重が望ましいのですが）
数字だけに振り回されるダイエットは、体だけでなく、心の健康までも害してしまいがちです。
そして長続きしない。心も体も健康的で美しくるためには、楽しく続けられるものでなくてはいけません。
ではその「ライン」は、どのように整えたらいいのでしょうか？
ボディラインをつくる要素としては姿勢とお肉の位置があるのですが、今回は「姿勢」についてお話します。
肋骨もゆがむ？
みなさんのバストの下にある肋骨は本来、横から見ると左の図のような形をしています。
肋骨に囲まれた空間「胸腔」の容量が十分にあり、見た目にもきれいな姿勢。呼吸もしっかりできます。
ところが胸がかたく、呼吸が浅いと、右の図のように「胸腔」がつぶされ、容量も少なくなります。
あまり良い姿勢とはいえませんね。そしてこの形状では、上に乗っているバストのお肉はなだれをおこしてしまいますよね…おなかもぽっこり、ヒップもたれています。
なんといっても女性のお肉はつきたてのお餅です。
重力に引っ張られて垂れ下がります。
急激にふくらんだために引きのばされた皮膚にはそれを支える力も弱まっています。
お肉を支えるためにはお肌のハリを取り戻したり、下着をきちんとつけたりするのも必要ですが、まずは土台となる骨格を整えてあげることも大切なのです。
そのためにはデコルテに光を集めるかのような、美しい姿勢が必要です。
そしてそれを叶えるのはなんと、「呼吸」なのです。
呼吸の効果については前回のコラムでもお話した通りですが、今回は目に見える効果です。
バストの土台をつくり、くびれまでつくっちゃう！
今回はさらにレベルアップしてみましょう。前回より少々難易度の高い「逆腹式呼吸」です。
①リラックスできる姿勢をとる。
②腹式呼吸の要領で、口から息を吐きながらおなかを凹める。
③おなかを凹めたまま、鼻から息を吸う。このとき肋骨の中の空間を広げるようなイメージで。
④凹めたおなかをリラックスさせながら、口からゆっくりといきをはく。
⑤今度はおなかを凹めながら、鼻から息を吸う。
あとは④と⑤の繰り返しです。
深い呼吸によって筋肉がゆるみ、肋骨の中の空間を押しつぶすことがなくなります。
それによってバストを乗せてあげる土台ができ、なだれを防ぐことができるのです。さらにおなかの筋肉も使うため、ぽっこりおなかの解消やくびれづくりにも効果があります。
難易度は高めですが、慣れてくると肋骨がぐぐっと開くように動くのがわかるようになります。
慣れるまでは前回ご紹介した「腹式呼吸」そして今回の「逆腹式呼吸」の順で行うとよいでしょう。
寝る前に行うとリラックス効果も得られ、睡眠の質もあがります。
寝ている間のホルモン分泌も正常になり、ここでもダイエット効果が期待できます。
私のレッスンでも呼吸を大切にしています。
自分の体と向き合い、キレイになっていくママがたくさんいます。
子どもも大切だけど自分も大切。だったら今、ムリなくできる方法からはじめてみましょう！
ママのキレイは家族のしあわせです。
==========================================
熊切千晶（くまきりちあき）
フィットネストレーナー・リンパアドバイザー・整体師・ノエビアビューティーマスター・NLPメンタルセラピスト
エイジングケアサロンcozystyle（袋井市）セラピスト
http://cozystyle4949.hamazo.tv/
==========================================