毎週、楽しみにしています。
子どもたちが、毎週欠かさず観ているテレビ番組『すイエんサー』。
NHK「Eテレ」で放送しています。
毎週火曜 午後7時25分
再放送 毎週土曜 午前10時
▶▶番組サイトはコチラ
料理や運動、オシャレなど、子どもたちに身近な課題を「科学の力」をヒントに解決していくエンターテインメント番組。
大人が見ても「勉強になるなー！」と思う内容が多く、私も楽しみにしています。
体力テスト・だれでも記録がのびちゃうヒミツ！
その『すイエんサー』で2020年3月31日(火)に放送されたのが、
【体力テスト】記録アップのヒミツ(前編)
“春に多くの学校で行われる体力テスト
苦手だったりキライだったりする子もいるよね～
でも本当の体の動かし方さえわかれば
超カンタンに記録がのびちゃうって知ってた？”
（番組公式ページより）
新体力テスト。浜松では、秋に行っている学校が多いですよね。
決して運動が得意な方ではない子どもたち…
親子ともども、食い入るように番組を観ました。笑
すると、
「これ、家やお庭でもできるね！」
という内容がたくさん。
新体力テストの記録アップが目指せて、しかも運動不足が解消できるなんて、一石二鳥！
今週放送されたのは【前半】で、
〇５０ｍ走
〇反復横とび
〇上体おこし
〇握力
の４種目が取り上げられていました。
残りの「ソフトボール投げ」「長座体前屈」「立ち幅跳び」「２０ｍシャトルラン」は、来週の【後半】で教えてもらえるみたいです。
さっそく実践してみました！
見逃してしまったという方もご安心を。
番組内で紹介された「記録アップのヒミツ」は、『すイエんサー』のサイトで分かりやすく解説してくれているので、ぜひチェックしてみてください。
わが家でもさっそく実践してみました。
やってみて分かった練習のコツや、子どもたちの反応をお届けします。
運動会のかけっこの練習にもなる「５０ｍ走」！
☆記録アップのポイント☆
うでのふり方は、ネギを切るように！
足の動かし方は、「アツ～いビーチでアチッアチッ」と足を上げるイメージ！
“目の前にある長ネギを「たたたたたたたー！」と切るかんじ！”
斬新なアドバイスですね…。
でも確かに、うでのふり方って言葉で説明するのは難しいのですが、これなら「前後にしっかり、真っすぐふる」という動きが子どもでも分かりやすい。
白ネギがあったので、実際にやってみましたが。
本当にたたいて折ってしまうので、クッションなどで代用することをおススメします…。
つづいて、足の動かし方。
ポイントは“体をまっすぐにして左右の足をすばやく入れ替える”とのこと。
走る練習というと、単調でつまらないイメージですが、「アツ～いビーチでアチッアチッ」だと、子どもも楽しそう。
ただし、けっこう足音が大きいので、お庭の方がよいかもしれません。
ちょっとのコツで大きな差が出る「反復横とび」
☆記録アップのポイント☆
頭をできるだけ動かさずに、足だけを動かす！
まずは１ｍ間隔にあけた線を３本、準備します。
わが家はマスキングテープを貼ってみました。
1回目はいつも通り、2回目は上のポイントを意識して行い、記録を比べてみました。
小４長女「32回」→「37回」
小１次女「26回」→「30回」
おぉ～！のびたね！
「反復横“とび”」なので、子どもたちは“ジャンプ”して移動するものだと思っていたようです。
でもポイントのように、足だけをスライドするよう意識することで、無駄な動きが少なくスムーズになっていました。
使うのは腹筋だけじゃない！「上体おこし」
☆記録アップのポイント☆
起き上がるときに、足首をまげる！
「上体おこし」のためには、“お腹の力”だけでなく、“脚(あし)の力”も大事とのこと。
その“脚の力”を引き出すのが足首なんだそうです。
こちらも記録を比べてみると、
小４長女は「12回→13回」
小１次女は「10回→13回」
あ、妹がお姉ちゃんに追いついちゃいました。笑
最近、ソファーでだらんとしている時間が長く、姿勢のわるさが気になっていました。
体幹を鍛えるのにもいいですよね。
え、それだけ？「握力」
☆記録アップのポイント☆
大きな声を出しながらにぎる！
え、それだけ？
と思ったのですが、これも効果があってビックリ。
握力計はないので、私の手首を握ってもらったのですが、それでもはっきりと違いが分かりました。
ただ、子どもたちの学校では、握力測定は教室で、他の子たちが自習している間に行われるそう。
「大きな声出したら迷惑だよ…」と長女。
確かに、ちょっと恥ずかしいね。
番組内では、握力を鍛える方法も教えてくれていて、それは「１日２０回手をグーパーさせるだけ！お風呂のお湯の中でやるとさらに効果的」とのこと。
それならできそうだね。
まとめ：目標があると楽しめる！
もともとあまり運動が好きではない子どもたち。
普段は「ちょっと運動しようか？」とさそっても反応はいまいちなのですが、 今回はすごく積極的に楽しんでやってくれました。
毎年、新体力テストの時期になると
「いやだ・・・いやだ・・・」とつぶやき続ける長女も、これでちょっと自信をつけてくれるといいな。
よかったら、みなさんもやってみてください＾＾