ママの心と体を整える産後ケア
こんにちは。
浜松市の初生町にあります、スタジオ＆カフェチルチェの産後指導士、小野崎あゆみと申します。
浜松市で産後ケアを伝えるお仕事をし始めて５年になり、たくさんの妊婦さん、ママ達にお会いしてきました。
２年ほど前からは養成講座も始め、静岡市に１名、浜松市に４名の産後指導士を輩出してきました。浜松市から静岡県下に「心と体を整える産後ケアプログラム」を広げています。オンモプラスさんで産前産後ケア情報を書かせていただく事になりました。どうぞ宜しくお願い致します。
そもそも、産後ケアって何だろう・・・？
最近は「産後ケア」という言葉が聞かれるようになりました。
私が初めて出産した11年前は、「産後ケア」という言葉は、一般的ではありませんでした。
女優の小雪さんが韓国の産後調理院（産後ケア施設）で出産したというニュースで、産後ケアという言葉を知った方も多かったかもしれません。
日本では、東京の世田谷区と武蔵野大学が協働でつくった産後ケアセンターが先駆けではないでしょうか。今では浜松市にも、産後の宿泊施設が増えました。
浜松市は今年の10月から産後ケア事業が始まりました。
出産時の産後の生活をスムーズにスタートするため、宿泊や日帰りでママの体のケアや育児相談等を受ける事ができ、利用時にかかる費用の一部が浜松市から助成されます。
私が「産後ケア」を勉強し始めたのは2010年1月。
長男4歳、長女1歳の時。それ以前にも「子連れフィットネスサークル」を運営していてママ向けに産後の体操を提供していました。
しかし、普段イライラすることが多く、心が健康ではない状態になり、「産後は体のケアだけではなく、心のケアも必要！」と「産後ケア」を学び始めました。
私が学び、現在お伝えしている産後ケアは、一般社団法人体力メンテナンス協会の産後ケアプログラムです。医師・臨床心理士・理学療法士・脳科学の大学教授等の監修を受けているプログラムになります。
出産したら何をしたらいいの？
赤ちゃんが生まれたら、まずは1ヶ月、しっかりと体を休めてください。
出産は交通事故にあったのと同じくらい体にダメージを受けています。
産後2，3日はまだ母乳もすぐには出ないかもしれません。
トイレに行くなど、動けるようになったら、おっぱいが張る前にうつ伏せになる事をお勧めします。妊娠中に反りがちだった腰を正常に戻しやすくするために、左右の腰骨の下にタオルなどを引き、腰椎が少し丸くなるようにうつ伏せになってください。左右のかかとをそろえるようにするとさらに正常な骨格に戻りやすくなります。
また、布団の上であおむけになり、片足ずつ足を上げるのもいいでしょう。
妊娠中～出産にかけて脚が浮腫みがちです。体液の循環をよくするために、脚を上げて足首を回したりしましょう。
産褥期の３～4週目にかけて徐々に日常生活に戻していきます。
しかし、産褥期の間は、スマホやパソコンからなるべく離れた生活をしてください。
スマホを見ることは、目の周りの血液をたくさん使います。
産褥期は、子宮の回復期です。
悪露も出ます。子宮が回復するために新鮮な酸素を含んだ血液を必要としています。
また、母乳も血液です。子宮でも乳腺でも血液を必要としているのに、スマホをよく見る生活をして目でも血液を必要としていたら血液循環が悪くなり、目の疲れ、頭痛などにもなりやすいのです。
出産後は、お友達に出産報告をすると思いますが、スマホを見続けるのは最小限にしましょうね。
まずは姿勢を正そう
産院での一ヶ月検診を終えて異常がなければ、徐々に弱った筋力・体力を回復させていってください。
整体などの骨盤矯正を受けるのもいいと思いますが、その正常になった骨格をキープする筋力をつけること、そして再び歪まないための生活の仕方・姿勢がとても大切になってきます。
まずは姿勢。授乳する時、オムツを変える時、横座りやペチャンコ座りをしていませんか？
おうちにいる時は、あぐらをかいて骨盤を立てましょう。
外出先で、あぐらがかけない所でしたら、横座りでもいいので、骨盤を立て、両足を右にするのも左にするのも、同じ時間にして左右対称になるようにしましょう。
骨盤を立てたら、お腹を凹ませ、左右の肩甲骨を寄せて下げます。これを続けるだけで、お腹周りはスッキリし、肩こりになりにくく、バストアップしますよ。
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プレママ～ママのためのカラダとココロのケア
チルチェの産前産後ケア「チルチェママパーク」
代表：小野崎あゆみ
一般社団法人体力メンテナンス協会 認定講師
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