私事ですが、先日末っ子次男が
1歳のお誕生日を迎えました。
ということは、わたしも
産後1年経ったということですが…
増えた体重に始まり（泣）、
腰痛、肩こり、下半身の冷え…
出産してから、赤ちゃんの育児で
体ケアを怠っていたツケが、
まだまだ返せそうにありません。
そんなわたしにぴったりな講座、
骨盤セミナー＋ひめトレエクササイズ講座（ランチつき）
に参加させていただきました！
もちろん、1歳になったばかりの
次男と一緒です^^
耳慣れない「ひめトレ」。
なんだか可愛い響きですよね。
特に、産後の女性には
とってもおすすめだそう！
どんなエクササイズかというと…
オレンジがひめトレ。ピンクは、以前市販されていたものだそう。
ひめトレとは、ストレッチポールのこと！
このストレッチポール・ひめトレを使うんです！
20cmほどの、
一見なんの変哲もないスポンジ状の棒。
どうやって使うのか、
素人には想像もつきません…
平井恵美子先生は、子育てのベテランママでもあります。
そんなひめトレエクササイズを
伝授してくれるのが、
フリーインストラクターの平井恵美子さん。
浜松市近隣のあちこちで、老若男女問わず
ひめトレを中心としたレッスンを開催している
大人気講師です！
この写真を見ると、
ひめトレがいかに小さいか
伝わると思います。
開始前に、ウエストサイズを測定！
30分ほどのひめトレエクササイズで
本当に変わるの？
わたしだけウエストが減らなかったら
どうしよう…と、ちょっぴり
プレッシャーがかかる瞬間です（笑）。
前半は、産後女性にも子どもにも大事な骨盤セミナー。
エクササイズの前に、
女性にとって大切な大切な
骨盤のセミナーを聞きました。
出産すると、
骨盤が開くとか骨盤がズレるとか
骨盤に注目が集まりがちですが、
実は大事なのは「骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）」！！
骨盤底筋群とは、
子宮などの内臓を
恥骨～尾骨にかけて支えてくれる
天然のコルセット
のようなものだそうです。
この骨盤底筋は、
排便・排尿、月経、出産…と
女性の一生にかかわる大切な筋肉！
講師の平井先生ご自身も、出産後、
誰にも言えない悩みを
ずーっと抱えていたそうです。
40代以降に増える尿もれや、
子宮脱（子宮＝内臓が体の外に出てしまう！怖！）は
わりと当たり前にあるそう。
骨盤底筋によるトラブルは、
なんと子どもでもあるそうですよ！
わたしはまだ身近で
聞いたことがなかったのですが、
話が衝撃的すぎて
クラクラしてしまいました…
そんな尿もれ、子宮脱、
月経コントロールなどは、
骨盤底筋を鍛えることで
根本的な改善が期待できるそう。
ただ、骨盤底筋を鍛えるって
難しそうですし、
どうやったらいいか分からないと思うのですが、
それをとってもカンタンにできるのが
ひめトレなんだそうです！
なんと、基本はすわって呼吸するだけ！
自分の体の状態を意識することで、効果が分かりやすくなるそう。
使うのは固めのイスとひめトレポールだけ、のかんたんエクササイズ
ということで、早速
ひめトレエクササイズ開始！
まず、エクササイズ前の
体の状態を確認。
両足をつけて、自分の体がどんな感じか
覚えておきます。
座ってるだけに見えてエクササイズ中。心なしか、皆さん姿勢が良い気がします。
どうやってひめトレポールを
使うかと言うと、
かためのイスに縦に置き、
恥骨～尾骨（まさに骨盤底群）に当たるように
すわるだけ！！
あとは平井先生の誘導にそって、
体の各所を意識しながら
呼吸していきます。
この写真もただ座っているだけに見えますが（笑）、
実はひめトレを使っているんです。
座って呼吸をするエクササイズは
10分そこそこでしたが、
立ってみてびっくり！
足の薬指、小指が浮いている感覚だったのが
足の裏全体を使って
しっかり立てているように感じました。
ひめトレエクササイズでは、
体幹を鍛える効果もあるそう。
某世界的パフォーマー集団や
地元高校の運動部も
ひめトレを取り入れているそうですよ！
足でひめトレをぐりぐり。これがまた適度に気持ち良い！
さらに、ウエストをはかってみてびっくり！
3～4cm、ウエストが細くなっていました！！
ウエストが細くなるのは
あくまで副産物のようですが、
それでも嬉しい効果ですよね。
他にもひめトレを使って
足の裏を刺激するエクササイズなど、
ひめトレさえあれば
家でカンタンにできるものを
いろいろと伝授していただきました。
上でも書きましたが、
ご飯のときやパソコン作業のときなど、
基本はすわって呼吸を意識するだけ！
子育て中…というのを言い訳に（笑）
すぐ面倒くさがるわたしでも、
これなら続けられそうです！
骨盤セミナーとひめトレエクササイズ、
合わせて1時間ほどの時間で
ものすごくスッキリしました。
平井先生も一緒にランチ交流会。
子どもも一緒に素敵な会場でランチできるのが嬉しい！
この日はランチつきレッスン。
平井先生を交えて、
意識の高い参加者の皆さんとの情報交換も
本当に楽しかったです。
特に気になったのは、子どもの発達の話。
今の子どもは、
仙骨（尾骨の上、骨盤の真ん中にある骨）の
位置で座るため、
腰痛になる子が多いそうです。
わたしも、ソファでだらっとしているときは
仙骨が下になっているかも！
正しい座り方は、
坐骨（左右のお尻にある骨）を
まっすぐイスにつけることだそう。
わたし自身の体ももちろん大事ですが、
これから大きくなっていく娘のためにも
骨盤のこと、骨盤底群のこと、
知ることができて本当に良かったと思いました。
平井恵美子先生の講座は、
こうやって美味しいランチつきで
交流会があったり
すてきな会場でおこなわれたり
どれもこれも魅力的なんです！
すでに満席のレッスンもあるようなので、
早めのチェック＆予約がおすすめですよ^^
【今後の予定】
「骨盤セミナー＋ひめトレエクササイズ」
●9/22（金）10：30～14：00頃
浜名湖ロイヤルホテル（静岡県浜松市西区雄踏町山崎４３９６−１）
4,500円（和食料理長ランチ付き）
●9/26（火）10：30～14：00頃
Blue beeカフェ（静岡県浜松市中区板屋町2 シティタワー浜松1F）
3,500円（ランチ付き）
●10月（未定）10：30～14：00頃
Utataneサロン（静岡県周智郡森町）
3,500円（ランチ付き）
「ランチ付きひめトレ復習レッスン」
●9/8（金）10：30～14：00頃
A-Lunchサロン（静岡県磐田市竜洋町） 満席
3,500円（ランチ付き）
●10/6（金）10：30～14：00頃
A-Lunchサロン（静岡県磐田市竜洋町） 残席3
3,500円（ランチ付き）
「ひめトレ体験レッスン」
●9/29（金）9：30～10：30
渚の交流会館（静岡県磐田市豊浜４１２７−４３）
500円
予約や問い合わせ、今後の予定などは
平井恵美子先生Facebook
よりお願いします。
これからも、子どもと一緒に行ける
浜松市近隣の講座情報を
お届けしていきますね♪
